Короткий опис(реферат):
У статті акцентовано увагу на використанні методів самоконтролю тими, хто займається силовими фітнес вправами. Методи поділені на суб'єктивні (самопочуття, настрій, сон, апетит, больові відчуття, ефективність тренувань) та об'єктивні (маса тіла, ємність легень, частота дихання і пульсу, артеріальний тиск, рівень розвитку м'язів). Для цього використовують щоденник або мобільні застосунки, що спрощують фіксацію даних. Показники слід записувати зранку, перед і після тренування, перед сном та у дні відпочинку. Під час занять важливо контролювати самопочуття, пульс і дихання, особливо після напружених навантажень.
Суть розробки, основні результати:
The article emphasizes the use of self-monitoring methods for those engaged in strength fitness exercises. These methods are divided into subjective (well-being, mood, sleep, appetite, pain sensations, training effectiveness) and objective (body weight, lung capacity, respiratory rate and pulse, blood pressure, muscle development level). A journal or mobile applications are used for this purpose, making data recording easier. Indicators should be recorded in the morning, before and after workouts, before bedtime, and on rest days. During workouts, it is important to monitor well-being, pulse, and breathing, especially after intense exercises.
