Abstract:
Тренування до м’язової відмови і вважаються ключовою характеристикою силових тренувань уже понад 70 років. Багато сучасних наукових робіт показують однаковий приріст сили за умови вирівнювання обсягу тренувань як у режимах із досягненням відмови, так і без неї. Тренування до концентричної відмови спричиняє більшу втому та зменшує кількість повторень, які можна виконати в підходах. Такі тренування є більш виснажливими для атлетів. З практичної точки зору, тренування з субмаксимальними навантаженнями, окрім забезпечення аналогічного приросту сили, спричиняють менші фізіологічні пошкодження та дозволяють людям, які займаються силовим фітнесом на аматорському рівні, відчувати менший дискомфорт і виснаження.
Description:
Training to failure has been a key feature of strength training for over 70 years. Many modern scientific studies show similar strength gains when training volume is equalized in both failure and non-failure modes. Training to concentric failure causes greater fatigue and reduces the number of repetitions that can be performed in sets. Such training is more tiring for athletes. From a practical point of view, training with submaximal loads, in addition to providing similar strength gains, causes less physiological damage and allows people engaged in strength fitness at an amateur level to experience less discomfort and exhaustion.
